Ah, la gestion du stress au travail… sujet récurrent. Et pour cause !

Cet article participe à l'évènement interblogueurs organisé par le blog Qualité au Carré.

Non seulement parvenir à gérer son stress peut t’assurer une bonne productivité, mais SURTOUT cela te permet de t’épanouir au travail et de ne pas subir tes journées. Et ça, on est d’accord, c’est quand même la base.

Du coup, comment identifier les différentes sources de stress, qui mises bout à bout, font de tes journées un enfer ?

Voyons si tu as tendance à tomber dans les mêmes travers que moi au travail. Voici quelques pistes qui, pour ma part, ont amplement suffi à expliquer mon stress au travail.

C’est parti !! 🙂

1. Espresso Overdose : Es-tu victime d’une relation caféinée trop intense ?

Tu t’en doutais peut-être: si à fin de la journée, c’est du café qui coule dans tes veines, c’est que probablement cela a pu avoir une influence certaine sur ton stress au travail.

La caféine accentue ta tension et ton anxiété, c’est malheureusement une vérité implacable. Il faut l’accepter. Je sais, c’est dur.

Un café, ça va. On a parfois besoin de ça pour émerger. Deux, à la limite. Trois, le voyant rouge commence à sonner. Mais plus? Là non, grosse erreur stratégique !

Alors, plutôt que de te jeter automatiquement sur la cafetière à chaque fois que ta tasse est vide, pourquoi ne pas réduire ta consommation et opter pour d’autres boissons moins stimulantes ?

Une infusion peut-être ? Originale bien sûr, pas un tilleul déprimant qui te donnera à coup sûr envie de replonger dans tes travers caféinés. Ou des jus de fruits ?

Surprend tes papilles! Fais de ces moments de sevrage palliatif des instants de bonheur : ananas-mangue-passion ? pêche-citron-fraise ?

Vas-y, le moment est venu de lâcher ton fou ! La seule limite est ton imagination !

2. Ton repas de midi… Oui. Il est peut-être responsable de ton stress (aussi)

C’est bien connu :

Il existe trois catégories de personnes le midi au travail :

• Celles qui vont acheter leurs repas tous les midi ou qui mangent dehors
• Celles qui ont préparé leur repas la veille (suscitant l’admiration de tous)

Enfin tout dépend… A l’intérieur de ces deux catégories, on retrouve encore trois catégories de personnes:

• Celles qui se respectent
• Celles qui se respectent à moitié
• Celles qui ne se respectent pas du tout

Alors, toi, tu fais partie de quelle catégorie ?

Là où je me situais, moi:

Clairement, j’étais dans la catégorie :

Achètent tous les midis ➡ Qui se respectent à moitié ➡ Qui jalousaient ceux qui avaient pris le temps de se concocter un bon repas maison.

Pourquoi est-ce que je les jalousais ?

Parce que cela montrait qu’ils prenaient soin d’eux et de leur alimentation, ce qui en faisait des sources d’inspiration pour moi. J’aurai aimé pouvoir en faire autant. Mais je ne le faisais pas.

Pourquoi ? Manque d’estime de moi-même ? Problème d’organisation ? Manque de temps ? D’envie peut-être ?

Un peu tout ça, probablement.

Quand j’ai enfin commencé à le faire, j’ai ressenti une fierté intense qui valait véritablement le coup de passer au dessus de tous ces petits freins pour pouvoir me permettre de vivre ce moment-là avec moi-même.

Et bim! Auto-boost d’estime de soi ASSURÉ !

Ce que contient ton repas peut – de fil en aiguilles – générer plus de stress au travail

Outre l’aspect évoqué plus-haut le déjeuner peut jouer un rôle clé dans ta gestion du stress au travail suivant ce que tu manges. Si tu optes pour un repas rapide et déséquilibré, rempli de glucides raffinés et de graisses saturées, cela peut te faire plonger dans une sensation de fatigue et nuire à ta concentration.

Bref, à ton bien-être général.

Tu seras alors plus perméable au stress et tu auras probablement envie d’un café pour te redonner un coup de boost…

Et te revoilà piégé dans la boucle infernale !

Alors, pourquoi ne pas choisir des repas équilibrés, riches en nutriments, pour maintenir ton énergie et te sentir au top de ta forme l’après-midi ?

Pourquoi ne pas prendre le temps de te préparer à l’avance des petits plats équilibrés? Si tu n’as pas le temps, penses à l’impact de la nourriture sur ton bien-être au travail, et opte pour des produits de qualité. Tu l’auras compris, le sandwich-triangle est à bannir !

Tout est bien sûr un question d’équilibre : un petit écart assumé ne nous enverra pas au goulag.
Gardons à l’esprit que la culpabilité peut aussi nuire à notre bien-être psychique et donc influencer notre état au travail. C’est pas le but, nous l’avons bien compris.

3. Perds-tu du temps inutilement ? Serait-ce (aussi) une des causes de ton stress au travail ?

Souffres-tu du syndrome de la distraction facile ?

Est-ce que tu es facilement distrait(e) par le bla bla avec les collègues, le temps passé sur ton téléphone (SHAME !), ou les pauses café qui s’éternisent ?

Si c’est le cas, est-ce que toutes ces distractions contribuent réellement à ton bien-être au travail ? Réfléchis-y à deux fois !

En réalité, ces moments de distraction peuvent aggraver ton niveau de stress en te faisant perdre un temps précieux et en augmentant ta charge mentale.

Prends conscience de leur impact et pense à revoir ta façon de gérer ces tentations. En te concentrant davantage sur les tâches importantes et en limitant ces distractions, tu pourras améliorer ta productivité et réduire ton stress au travail.

Manques-tu d’organisation ? Ça pourrait expliquer le stress que tu ressens au travail

Si tu te retrouves souvent à courir après le temps, c’est peut-être le signe que tu manques d’organisation.

Le manque d’organisation peut te faire perdre un temps précieux et contribuer à ton niveau de stress. Il est donc temps de prendre les choses en main !

Organise-toi en créant des emplois du temps avec des contraintes horaires claires et tiens-toi-y. En définissant des plages horaires dédiées à chaque tâche et en établissant des priorités, tu pourras mieux structurer ton travail et éviter de te laisser submerger.

Une bonne organisation t’aidera à mieux te concentrer sur l’essentiel, à gagner en efficacité et à réduire ton stress.

As-tu tendance à procrastiner ?

La procrastination peut être un véritable ennemi du bien-être au travail. Si tu as tendance à remettre les choses à plus tard, cela peut générer un stress supplémentaire. De plus, tu peux facilement avoir l’impression de faire du sur-place dans ton travail.

Fixe-toi des délais réalistes, utilise des techniques de gestion du temps comme la méthode Pomodoro, et adopte une approche proactive pour combattre la procrastination.

En te libérant de ce poids, tu pourras :

• Te concentrer sur l’essentiel
• Accomplir tes tâches avec moins de stress
• Être plus efficace
• Ressentir une plus grande satisfaction professionnelle

4. Manques-tu de confiance en toi ?

La confiance en soi peut jouer un rôle crucial dans la gestion du stress au travail. Si tu manques de confiance en toi, cela peut te mettre sous une pression constante et augmenter ton niveau de stress.

• Arrives-tu à reconnaitre tes compétences ?
• As-tu tendance à les comparer à celles de tes collègues?
• Est-ce que tu te trouves capable et compétent dans ce que tu fais?
• T’arrive-t-il de prendre des initiatives ?
• Es-tu à l’aise quand il s’agit de partager tes idées ou tes points de vue auprès de tes collègues (en individuel ou en réunion) ?

Si ce point résonne en toi, ne t’inquiète pas, il est possible de renforcer cette confiance et de retrouver un équilibre émotionnel au travail.

La visualisation positive peut également être utile pour renforcer ta confiance en toi. Imagine-toi réussir dans des situations stressantes et ressens les émotions positives associées à ces réussites. Tu peux aussi pratiquer le soir des méditations guidées qui t’aideront dans ce sens-là.

Travaille également sur ton affirmation de soi.

Exprime tes idées, opinions et besoins de manière claire et assertive. Cela t’aidera à te sentir plus confiant(e) et à établir des relations professionnelles plus équilibrées.

Pratique la communication non violente et apprends à te positionner de manière respectueuse lors des situations stressantes.

Enfin, rappelle-toi que tout le monde, y compris les experts, a commencé quelque part. Personne n’est parfait et il est normal de ressentir des doutes.

Ne laisse pas ces doutes te freiner, mais plutôt utilise-les comme un moteur pour te pousser à te développer et à apprendre de nouvelles compétences.

Accepte les erreurs comme des occasions d’apprendre et grandir.

En travaillant sur ta confiance en toi, en te rappelant tes succès passés, en reconnaissant tes compétences et en développant ton affirmation de soi, tu pourras réduire ton stress au travail.

5. Ton environnement de travail est-il sécurisant ou toxique ? Travail+Toxique=Stress

On ne choisit pas nos collègues. Ni nos patrons.

La plupart du temps, ce sont des gens qu’on n’aurait jamais choisi de côtoyer dans la vie normale. Mais là, on est contraints de fonctionner ensemble. Alors, soit cette réunion est un heureux hasard, et tout se passe harmonieusement, soit il faut arriver à collaborer du mieux possible.

Tu l’auras compris, cet environnement de travail peut grandement influencer ton bien-être et ton niveau de stress.

Ton environnement de travail est-il sain ou toxique ?

Si tu te trouves dans un environnement toxique, avec des collègues hostiles, anxieux, plaintifs, cela peut clairement avoir un impact sur toi. Si tu ressens un manque de soutien de ton équipe quand tu en ressens le besoin, ou des problèmes de communication, cela peut déclencher une tension constante qui nuit clairement à ton bien-être au travail.

Est-ce ton cas? Si ça l’est, quelles sont les solutions que tu pourrais mettre en place pour améliorer les choses à ton niveau?

Quelques pistes:

• Parler et ouvrir le dialogue ?
• A l’inverse, prendre de la distance et faire ton petit bonhomme de chemin tranquillement, en t’extrayant des relations toxiques pour ne plus avoir à les subir?
• Poser des limites claires pour ne plus te sentir envahi?
• Faire remonter certains dysfonctionnements que tu ressens ?
• Modifier ton positionnement interne et ta perception à propos de ce qui te touche quotidiennement ?

Tu es mieux placé.e pour savoir quelles sont les solutions adéquates à ta portée.

Ah, le stress au travail…

Grâce à cet article, tu as pu explorer différentes facettes de la gestion du stress au travail.

Est-ce que certains points résonnent ?

Que tu réduises ta consommation de café, optes pour des repas équilibrés, gères ton temps avec précision, renforces ta confiance en toi, crées un environnement de travail positif ou améliores ton organisation, chaque pas compte pour vivre une vie professionnelle plus sereine.

Souviens-toi, bien gérer son stress, c’est prendre soin de soi et cultiver un équilibre propice à l’épanouissement au travail.

La balle est dans ton camp !