Cet article participe à l’évènement « 3 habitudes indispensables pour être zen au quotidien », du blog Habitudes Zen. Ce blog à découvrir partage de super techniques pour nous aider à atteindre la zénitude au quotidien. Cliquez ici pour découvrir un exemple d’article qui explique comment parvenir à lâcher prise efficacement.
L’absence de lâcher prise est clairement un des éléments qui trouble notre paix intérieure. La sur-sollicitation du mental, le stress, le manque de confiance en soi : voilà autant d’éléments à incriminer pour comprendre ce qui nous éloigne de la sérénité.
Dans cet article, je vous présente mes 3 meilleures habitudes pour arriver à être plus zen au quotidien !
Réaliser chaque matin la posture du super-héros
Avez-vous déjà entendu parler du « power posing » ? Cette théorie suggère qu’en adoptant une posture de super-héros, cela aurait une influence positive importante sur l’estime de soi.
Et devinez quoi ? CA MARCHE.
Le « power posing » booste la confiance en soi
Vous visualisez la posture de superman ? Le torse bombé, poings sur les hanches, les jambes légèrement écartées et le regard scrutant l’horizon ? Son assurance sans faille nous indique clairement : « encore une belle journée pour sauver le monde ! ».
Je vous invite à essayer. Chaque matin, au réveil, ou juste avant de sortir, réalisez la pose du super-héros et tenez la pendant deux minutes.
Des études ont suggéré que la posture du super-héros aurait effectivement le pouvoir de nous rendre plus confiant. Cet état d’esprit positif influencerait même toute notre journée ! Certaines d’entre elles ont toutefois été controversées, pointant du doigt l’effet placebo. Mais, après tout…«Effet placebo» ou pas, si ça marche…pourquoi ne pas en profiter à fond et surfer pleinement sur la vague du placebo?
Pour invoquer au mieux Dr Placebo, adoptez la posture physique ET l’attitude interne du super-héros. Pendant deux minutes, soyez confiants à propos du fait que rien aujourd’hui ne pourra vous ébranler, et que vous assurerez dans tout ce que vous entreprendrez.
C’est évident: le fait de se sentir plus confiant permet de moins douter de soi et de ses actions. Forcément, cela diminue significativement le niveau d’angoisse et de stress ressenti tout au long de la journée. Plus zen et plus sûr de vous-même, il vous sera possible de surmonter les obstacles du quotidien avec plus d’assurance et de prestance qu’à l’accoutumée.
Le « power posing » améliore aussi l’image que les autres ont de nous
Il semblerait aussi que le fait d’adopter une « power pose » en présence d’autres personnes influencerait AUSSI la manière dont nous sommes perçus. Plus charismatiques, confiants, stables, performants, sereins voire même inspirants : voilà comment nous apparaissons aux yeux des autres. Très utiles lors des entretiens professionnels ou lors de prestations oratoires, les power poses sont un réel atout au quotidien.
Si on les utilise adéquatement, bien sûr. Je vous laisse imaginer comment un abus de « power pose » peut facilement faire sombrer instantanément dans le ridicule. Nous recommandons donc prudence et juste mesure pour ajuster au mieux la posture du super-héros aux situations qui se présentent. Précisons aussi (par précaution) que la voix du super héros n’est PAS requise pour que la magie opère, n’en faites pas trop !
Faire une pause zen pour couper la journée
Tout au long de la journée, nous accumulons informations et micro-tensions, jusqu’à ce que celles-ci génèrent de l’anxiété, du stress, et qu’elles impactent négativement notre niveau de productivité et de bien-être.
C’est pourquoi il est primordial de faire une pause en milieu de journée, voire une micro-sieste (si votre quotidien le permet). Cela vous permettra de remettre les compteurs à zéro. Vous repartirez plus frais, plus disposé, et votre journée vous paraîtra plus légère et plus agréable.
Pour ce faire, nul besoin de se munir d’un tas de matériel encombrant. Assis sur le sol, sur un canapé, sur une chaise, ou couché sur un lit si vous êtes chez vous : il vous suffit de fermer les yeux, et de vous concentrer sur le fait de ne penser à rien. Vous pouvez aussi penser à des choses agréables qui vous permettent de ralentir le flots de vos pensées et de décrocher un peu des réalités du quotidien. Ne mentalisez pas trop, le but est justement de mettre le mental en « off » quelques instants. Un petit quart d’heure, 20 minutes sont suffisants pour produire leur effet. Il existe aussi de courtes méditations guidées qui peuvent vous aider à lâcher prise plus facilement.
Ressentir quotidiennement de la gratitude
La gratitude rend plus heureux
Ce n’est plus un secret, la gratitude apaise et rend plus zen. On ne compte plus les articles qui vantent les bienfaits de la gratitude sur le net. Vous avez probablement déjà entendu parler de l’exercice du cahier de gratitude. Il consiste à inscrire chaque jour ce pour quoi vous vous sentez reconnaissant.
Et bien, je joins ma voix à toutes celles qui clament haut et fort la puissance de la gratitude ! Elle rend plus humble, plus reconnaissant, et plus heureux. Ainsi, il nous est plus facile de nous soustraire à l’injonction du « toujours plus », du « toujours mieux », qui est une source constante d’anxiété et de stress dans nos sociétés.
En réajustant nos priorités et en constatant la chance dont nous bénéficions DEJA au quotidien, nous ressentons moins le besoin de nous plaindre de tout ce qui ne fonctionne pas.
Il y a tellement de choses qui fonctionnent. Pourquoi ne pas se concentrer plutôt là-dessus ?
C’est cette histoire de verre à moitié plein ou à moitié vide qui peut faire une grande différence dans votre vie. Elle se révèle capable d’augmenter significativement notre niveau de bien-être et de bonheur au quotidien.
Ne pas oublier la gratitude envers soi-même, aussi
Outre le fait de ressentir de la gratitude envers des éléments extérieurs, il est aussi primordial de parvenir à ressentir de la gratitude envers soi-même.
De quoi avez-vous été fier(e) aujourd’hui ? Pour quoi aimeriez-vous vous remercier ou vous féliciter ?
Exercice compliqué, n’est-ce pas ? Plus il semble compliqué, plus il est important de le réaliser. Il n’y a pourtant aucune honte à le clamer haut et fort : « Bravo, moi ! ».
Cela jouera sur la confiance que vous vous portez et vous permettra de mettre en lumière vos forces et vos qualités. Certes, il est plus facile de pointer du doigts nos erreurs, nos difficultés et nos défauts, mais ce n’est pas cela qui rendra plus zen au quotidien!
A vos crayons ! Notez chaque jour, littéralement ou mentalement, trois choses minimum pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant. Incluez-y TOUJOURS une chose vous concernant personnellement.
Qu’avez-vous fait ou dit aujourd’hui qui vous rende fier(e) de vous ?